スポーツマンに試してほしいローヤルゼリー

アスリートも愛用するローヤルゼリー

ローヤルゼリーとは、ミツバチが花粉を食べて体内で吸収し、それを頭部にある咽頭腺と呼ばれる器官から分泌して出来る健康食品です。白っぽいクリーム状の物質ですが、舐めてみるとピリッとした刺激と酸味があるのが特徴です。

ローヤルゼリーは、三大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)をはじめ、ビタミンB群・ミネラル・アミノ酸といったさまざまな栄養素が含まれています。その栄養価の高さから、スポーツドリンクやプロテインにも使用され、スポーツの場面でも活躍しています。例えばマラソンランナーは、運動前や運動後にローヤルゼリーを配合したドリンクを摂取することで、持久力のアップや運動後の疲労回復に活用しています。

ローヤルゼリーの成分・効果

ローヤルゼリーに含まれるアミノ酸・ビタミンB群・ミネラルは、筋肉の働きやエネルギー代謝をサポートして、スポーツのパフォーマンス向上につなげる効果が期待できます。

アミノ酸の働き

アミノ酸とは、私たちの体を構成しているタンパク質のもととなる物質です。筋肉や髪の毛・神経組織は、もとを辿ればアミノ酸で構成されているのです。

アミノ酸の中には、体内で合成することが出来ず、食品から摂取しなければならない「必須アミノ酸」が9種類あります。ローヤルゼリーには、9種類の必須アミノ酸全てを含む20種類のアミノ酸が含有されています。そのため、アミノ酸の補給にはうってつけの食品です。

また、必須アミノ酸の中の3種類(バリン・ロイシン・イソロイシン)は「BCAA」と呼ばれ、筋肉の分解を防ぐ作用があることから、アスリートにも注目されています。

BCAA

成分情報

私たちが運動を行うと、血液中の糖質がエネルギー源として使用されます。しかし糖質が不足すると、筋肉を構成するタンパク質が分解されエネルギー源にされてしまうのです。

BCAAは、筋肉のエネルギー源として活用されます。マラソンなどでは、開始前や運動中にBCAAを補給することで、筋肉を分解せずに、BCAAをエネルギーとして消費することができます。その結果、筋肉の持久力が向上して、より長く体を動かすことができるのです。

アルギニン

成分情報

ローヤルゼリーに含まれるアミノ酸の一種・アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。成長ホルモンの分泌が促進されることで、睡眠中の体の修復が活発になり、筋肉や骨を丈夫にする効果が期待できます。

ビタミンB群の働き

ビタミンB群は8種類(B1・B2・B6・B12・葉酸・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン)存在しますが、ローヤルゼリーにはこれら全てがバランス良く含まれています。

成分情報

ビタミンB群は、主にエネルギーの代謝に関係し、糖質や脂質をエネルギーに変換するプロセスを補助する働きがあります。ビタミンB群が不足すると、糖質や脂質を摂ってもエネルギーにうまく変換できず、スポーツのパフォーマンスの低下にもつながる可能性があります。

ビタミンB群は、相互作用しながらエネルギーの代謝に働きかけていくため、バランス良く摂取していくことが理想的です。8種類のビタミンB群を全て補給できるローヤルゼリーは、とても優秀な補給源だといえます。

ミネラルの働き

ローヤルゼリーには8種類のミネラル(カルシウム・マグネシウム・リン・カリウム・マンガン・鉄・銅・亜鉛)が含まれています。

成分情報

ミネラルは、骨格の構成材料となるほか、血液中の酸素の運搬を円滑にする働きも持っています。また、ミネラルが不足していると筋肉が痙攣を起こしやすくなり、足がつるという症状が見られる場合があります。

ミネラルは、体内で合成することが出来ず、汗や尿と共に体外に排出されやすい栄養素でもあります。そのためスポーツで汗をかく時は、ミネラルを配合したスポーツドリンクなどから積極的に補給していく必要があるのです。ローヤルゼリーは、ミネラルの中でも不足しやすいといわれるカルシウム・カリウム・鉄などをバランス良く摂取することができるため、おすすめです。

ローヤルゼリーを飲むタイミング

運動を開始する前や運動後に、ローヤルゼリーを配合したスポーツドリンクを摂取すると良いでしょう。これによって、BCAAを補給し筋肉の分解を抑制したり、疲労回復を早める効果が期待できます。

生のローヤルゼリーであれば、1日に3~4g(ティースプーン一杯分ほど)摂取するのが一般的とされています。ビタミンB群やミネラルは体外に排出されやすいため、朝と夕方など1日2回に分けて摂取するとより良いでしょう。

まとめ

ローヤルゼリーには、アミノ酸・ビタミンB群・ミネラルなど、スポーツの場面で補給しておきたい栄養素が豊富に含まれています。運動前にローヤルゼリー配合のスポーツドリンクを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、より長く体を動かせるようになる効果が期待できます。

ローヤルゼリーを習慣的に摂取することで、筋肉や骨の強化に必要な栄養素をカバーし、スポーツのパフォーマンス向上の土台作りにも役立てることができます。

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